40岁后的女性，如何避免中年发福！

当女人达到40岁以后，随着新陈代谢效率越来越慢，随之而来的是肥臀大肚子，粗胳膊胖腿，身材发福的比率也越来越高。

要远离中年发福困扰，我们一定要保持足够的自律，而不是任由身材发胖。今天给大家介绍7个方法，让40岁以上的女性朋友能保持好身材。

01学会健康饮食，均衡膳食营养

到中年如果你总是吃各种垃圾食品，各种曲奇、巧克力、汉堡、炸鸡、烧烤、奶茶不断，那么发胖是必不可少的，你还会出现各种健康问题。

02注意蛋白质的补充

蛋白质是身体重要的营养物质，可以给身体补充氨基酸，氨基酸可以促进肌肉的合成跟生长，减少肌肉的损耗，有助于预防骨质疏松问题，有助于提升身体的基础代谢值。

因此，人到中年要注意保持蛋白质，我们可以从鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、海鱼、虾肉、蟹肉等获取，每餐补充一拳头左右的高蛋白食物即可。

03每天保持适量的运动

运动不仅可以促进血液的循环，还可以代谢人体多余的热量，帮助燃烧身体多余的脂肪。运动在促进新陈代谢的，还可以让身材更好，帮助身体塑型。

04每餐吃到七分饱

无论是减肥还是不减肥，再好吃的食物都要节制，早餐吃到八分饱，中餐7分饱，晚餐5分饱，睡前有微微的饥饿感是最好的状态。

05每餐饭前喝一杯水

在每餐吃饭之前15分钟，喝一杯200~300毫升的白开水，不仅能够帮助清理肠道，提升饱腹感，还能促进饭后食物的消化吸收和代谢。

06早睡不熬夜

长期睡眠不足的人身体机能会老化加速，基础代谢值也会有所下降，人会更容易发胖。而规律早睡有助于瘦素的分泌，深度睡眠状态肌肉修复生长速度也会加快，白天精神充沛，身体代谢水平也会更加旺盛。

因此，想要远离中年发胖困扰，保持苗条身材，我们一定要坚持规律早睡，每天睡足小时，这样可以让你身体机能更快高效地运转，从而抵抗衰老速度，保持年轻体态。

07睡前揉腹10分钟

睡前做一下拉伸，舒缓一下肌肉，或者平躺在床上，用手掌揉肚子。顺时针30圈，逆时针30圈，这样不仅可以促进睡眠，提升睡眠的质量，还可以缓解压力。